hantle i plecy

[...] 4 serie 12/10/10/8 Biceps 1) Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/8 2) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 10/8/8 3) Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 2 serie Brzuch Pt Nogi 1) Przysiady z hantlami 4 serie 12/10/10/10 2) Wypychanie na suwnicy 3 serie 12/10/10 2) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, suma ciężarów=50 kg, ławeczka Dieta: Próbuje sobie ją ułożyc Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

Witam przedstawiam mój split 3 dniowy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Poniedziałek Klatka wycisk klatka skos dolny 3x 12-8 wyciskanie hantle 3x -- Pompki na poręczach3x-- Rozpiętki na maszynie, siedząc3x-- Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem3x -- Uginanie [...]

Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem ze sztanga [...]

[...] do klaty 10/8/8 3.Wioslowanie-hantel 10/8/8 4.Przyciaganie linki w siadzie plaski szeroki uchwyt 10/8/8 PT Barki kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/8 3.Unoszenie ramion w przod sztanga 10/8/8 1.szrugsy sztanga 10/10/10/10 2,szrugsy hantle 10/10/10/10 Co o tym myslicie co byscie zmienili?

[...] sztangą 12-10-8-6 Martwego nie robię bo mam problem z kręgosłupem i za bardzo go obciąża Sobota Barki wyciskanie za głowy sztanga prosta 12-10-8-6 hantelki na boki 12-10-8-6 hantle do przodu 12-10-8-6 Kaptury: podciąganie sztangi 12-10-8-6 Proszę mi podpowiedzieć co zmienić, co poprawić czy ten trening nie jest trochę za bardzo wyczerpujący jak [...]

[...] -unoszenie hantli w przód 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12 -kaptury 3 serie 15 Biceps: -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion hantle ławka skos 3 serie 10/12 -modlitewnik 3 serie 12/10/8 -uginanie na kolanie lub "21" 2 serie max! :D Niedziela: Plecy: -drążek chwyt szeroki 4 serie 6/12 -wyciąg do [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat w marcu 15, 180 cm, 62/63kg. Robię pompeczki, brzuszki, ćwiczeni hantlami 5kg. Posiadam wcześniej wspomniane hantle. Chodzę do gim. sportowego profil siatkarski. Codziennie mam 2 w-f, rzadko kiedy chodzimy na siłownię, dodatkowo w poniedziałki mam ok 2,5h zegarowe treningu po szkole o godz. 16.00. W piątek gramy [...]

[...] sztangi od klatki12/10/8 -wyciąg maszyna 12/10/8 -unoszenie hantli 12/10/8 kaptóry: -unoszenie sztangi ściskając kaptóry 12/10/8 -"kręcenie" kaptórami ze sztangą 12/10/8 -hantle 12/10/8 piątek nogi/ brzuch przedramie -wyciąg siedząc 12/10/8 -wyciąg stojąc tyłem 12/10/8 -przysiady 12/10/8 -wspiętki 12/10/8 brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg [...]

[...] przed siebie 4x po 15 Arnoldy wycksanie hantli przed głową i obrtów o 180 stopni 4x po 10 Kaptury Sztrugsy 8x po 8x I przed sobą sztanga 4x po 12 CZWARTEK:PLECY Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x po 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 10 Podciagnie na drążku 4x po 10 Wypiety kat 90 stopni: - hantle na boki - sztanga do miedzy klata a brzuchem [...]

Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

[...] Redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu: sztanga, ławeczka, hantle Dieta: Zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-01 22:47:12 Zmieniony przez - bennyball [...]

poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX CIĄGANIE [...]

[...] Uprawiane inne sporty: czasem gram w piłke i troche pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, gryf łamany, 2 gryfy na hantle,ławka z skosem w gore(HS-100L), do ławki mam przyrządy do rozpiętek oraz prasę nóg Dieta: brak ale staram się nie jeść rzeczy tłustych i słodyczy Przeciwskaznania [...]

[...] 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt do 90s odp hantle na zewnatrz 4s 4-8 pow mlotki 3s 8pow 2dzien plecy/łydki podciaganie do karku,do klatki 5s 10pow 90s odp wioslowanie sztanga w opadzie 5s 4-6 pow do 2min przerwy MC 6s [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost :187 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 9mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Sztanga i hantle Dieta : 3500Kcal 20%Białka, 30% Tłuszczów, 50% Węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata [...]

[...] o pomoc. Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, tu sie rozwinę) francuskie,wyciskanie sztangi na biceps, wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem na triceps, "siódemki" do połowy od góry i całe na biceps... i tak 3 serie + kaptury. Czwartek: MMA Piątek: bary+nogi Sobota: [...]

[...] Na koniec w pozycji siedzą-cej, naprzemian opierając łokieć o udo 4sx10powt. w środę ćwicze plecy na drązku, robie 8sx9powt (nachwyt/podchw.) poźniej brarki, stojąc unosze hantle ponad glowe do wyprostu ręki 4sx8pow. kolejnie siedząc, wyciskam hantlami za glowe oburącz od barków do wyprostu 4sx10pow. Na koniec Cwiczenie podobne do poprzedniego [...]

[...] Wyciskanie za karku siedząc 4s. po 12 Unoszenie ramion bokiem 4s. po 12 Unoszenie ramion w opadzie 4s. po 12 Ręce Unoszenie sztangi stojąc 4s. po 12 Unoszenie siedząc hantle 4s. po 12 Francuskie siedząc 4s. po 12 Ściąganie wyciągu 4s. po 12 Niedziela: Plecy Ściąganie wyciągu górnego 4s. po 12 Wiosłowanie w opadzie stojąc 4s. po 12 [...]